안녕하세요~~ 스타 점프 클럽 피지컬 센터입니다.
오늘은 하체와 코어근육 운동을 소개하려고 합니다~~~ 피지컬 센터에서는 유소년 친구들의 근력 강화 운동으로 맨몸 운동, 세라밴드&루프 밴드 또는 짐볼, 밸런스 패드 그리고 TRX를 이용한 운동을 진행합니다!! 아직 성장기인 친구들에게 무거운 중량보다 안전성과 운동성에 도움을 주는 근력 강화 운동이 필요해요.
첫 번째 중둔근강화 운동입니다.
세라밴드를 이용하여 다리를 뒤쪽으로 밀어내며 중둔근에 자극이 가도록 합니다.
중둔근은 우리 몸의 골반의 안정화를 담당하고 있는 근육입니다.
아주 중요한 역할을 하는 근육입니다. 이 근육이 약해지면 고관절부터 허리, 무릎까지 통증을 유발하며 몸의 불균형을 가져올 수 있어요.
중둔근과 햄스트링 강화에도 도움을 주는 운동이랍니다.
두 번째 중둔근강화&내전근 운동입니다.
한쪽 다리는 고정시킨 상태에서 반대쪽 다리를 옆으로 밀었다가 다시 제자리로 돌아옵니다.
이때 고정된 다리의 중둔근과 반대쪽 다리의 내전근 강화에 도움을 주는 운동입니다.
내전근은 다리를 모아주고 걷거나 뛸 때 다리 정렬을 바르게 잡아주고 척추를 바르게 곧게 세울 수 있도록 도와주는 역할을 하는 근육입니다.
세 번째는 코어 근육 강화 운동입니다.
플랭크 변형 자세로 짐볼과 밸런스 패드를 이용하여 불안정성을 제공하여 운동성에 향상에도 도움을 줍니다.
척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육으로 코어근육을 강화시켜 바른 자세를 유지할 수 있게 도와줍니다.
마지막으로 네 번째 TRX를 이용한 복근 운동입니다.
TRX를 한 손으로 잡은 상태에서 뒤로 누우면서 반대쪽 팔은 대각선(시선도 같이 따라서)으로 쭉 벋어 준 후 다시 제자리로 돌아옵니다.
전거근과 외복사근 강화에 도움을 주는 운동입니다.
전거근은 어깨관절 안정화와 잘 움직일 수 있도록 도움을 주는 근육입니다.
외복사근은 골반이 잘 움직일 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.
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몸의 안전성과 운동성 줄 수 있는 근력 강화 운동하러 피지컬 센터로 오세요~~
전문 선생님 지도하에 정확 자세로 수업하여 부상을 방지합니다!!
스타 점프 피지컬 센터에서는
6세부터 중학교 친구들까지 상담 후 목적에 맞는 맞춤 1:1 프로그램 운동으로 진행합니다!!
-키 성장 프로그램
-다이어트 프로그램
-교정운동 프로그램
-선수 보강 훈련 프로그램
-특수체육 프로그램
*스타 점프 클럽: 010 7474 3199
* 스타 점프 클럽 인스타: https://www.instagram.com/starjump_sports/
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